Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться.
Поэтому поймите главное: здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям.
Организация детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи.
Правило 1. Расставьте приоритеты
Семья счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.
Больше всего на свете — больше еды и питья, сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.
Правило 2. Не бойтесь разбудить соню
Не допускайте лишнего сна днем. Поясняем. Ребенок в 6 месяцев спит около 14,5 часов в сутки. Чтобы он мирно проспал 8 ночных часов, дневной сон должен быть не более 6,5 часов.
Правило 3. Определитесь с режимом сна
Режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.
Определите, когда начинается ночной сон, и пусть это будет время, удобное для вас!
Правило 4. Решите, где спать и с кем
Cон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.
Правило 5. Оптимизируйте кормления
Слегка не докормите в предпоследнее кормление и максимально сытно накормите перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.
Правило 6. Хорошо проведите день
Физические нагрузки днем и ограничение эмоциональных нагрузок вечером однозначно благоприятно влияет на сон.
Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне
Чистый, прохладный, влажный воздух в спальне — непреложное правило.
• Оптимальная температура воздуха — 18-20С для детской комнаты и 16-18С - для детской спальни.
• Оптимальная относительная влажность воздуха — 50-70 процентов.
Правило 8. Используйте возможности купания
Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ устать, проголодаться, с аппетитом поесть и уснуть до утра.
Правило 9. Подготовьте постель
Матрац плотный, ровный. До двух лет никаких подушек. Постельное белье из натуральных тканей, постиранное детским порошком.
Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике
Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило.
Хотите, чтобы у ребенка была нежная, гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.
